berliner stadtreinigung

Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Sinop 22°C
Çok Bulutlu

Bu ağrılar sizin ağrılarınızı dindirecek!

Ağrı oldukça sizler nasıl geçer? Diye araştıracak olduğunuz için bu sayfada yer aldığınız biliniyor.

Bu ağrılar sizin ağrılarınızı dindirecek!
27.02.2016
A+
A-

Medical Park Tarsus Hastanesi’nde görev yapan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Pınar Müge Sarıkaya, ‘altın kurallar’a uyulması halinde bel ağrılarından korunma imkanının bulunduğunu söylüyor. Uzm. Dr. Sarıkaya, ilk kural olarak ise “Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla kilo vücudunuz ve beliniz için ilave yük getirir. Bu da belinizin biyomekaniğini olumsuz etkiler” diyor.

”Bel ağrılarından korunmak için her gün 15 dakika yürümeli”
Düzenli ve günlük egzersiz, tempolu yürüyüş ve yüzmenin en ideal sporlar olduğunu belirten Uzm. Dr. Pınar Müge Sarıkaya, bel sağlığını korumak için her gün en az 15 dakika yürümeyi öneriyor. Koltuğa düzgün oturma ve bel kıvrımına uygun yastıkla takviye etmenin de faydalı bir önlem olduğunu kaydeden Uzm. Dr. Sarıkaya, “Otururken sırtı düz tutun ve arkaya yaslanın. İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu unutmayın. Bu nedenle belirli aralıklarla kalkıp dolaşın. Çünkü otururken belinize binen yük, ayaktakinden daha fazladır” diye konuştu.

İlaç gibi kurallar
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Pınar Müge Sarıkaya, bel ağrılarından korunmak için alınabilecek diğer bazı önlemleri ise şöyle özetliyor:

“Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin. Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın. Vücudu değişik şekle sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıksızdır. Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz. Belinizin rahatladığını göreceksiniz. Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün. Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı kaldırmayın. Belinizle değil, bacaklarınızla yükü kaldırın. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Hareketlerinizi önceden planlayın. Asla ağır cisimleri kaldırmayın. Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin. Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyin. Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının. Doktorunuza danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın.”

Ayancık Ofset
YORUMLAR

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.