Günde 7 Bin Adım Atmak Omurga Ağrılarını Azaltabilir

Omurga, vücudun hareket ve destek iskeletini oluşturur ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Yaşlanmanın yanı sıra günlük alışkanlıklar, sigara kullanımı ve kilo-kas dengesindeki bozulmalar omurganın dejenerasyonuna yol açabilir. Anadolu Sağlık Merkezi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Hilmi Kaya, omurga yıpranmasının bir yaşam tarzı sonucu gelişen kullanım kaynaklı dejenerasyon olduğunu belirtmiştir.

Omurga Sağlığını Korumada Günlük Alışkanlıkların Önemi

Prof. Dr. Kaya, omurga dejenerasyonunun önlenmesinde erken tanı ve doğru günlük yük yönetiminin önemini vurgulamıştır. Günlük yaşamda hareketin artırılması, ani zorlanmalardan kaçınılması, kasların kademeli olarak güçlendirilmesi ve sigara gibi olumsuz etkileri bulunan alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğini ifade etmiştir. Ayrıca, ideal kilo korunarak ve aktif bir yaşam tarzı benimsenerek omurga sağlığının olumlu etkilenebileceği belirtilmiştir. Özellikle günlük yaklaşık 7 bin adımın üzerinde hareketin, uygun koşullarda, ağrı ve şikâyetlerin azalmasına yardımcı olacağı belirtilmiştir.

Belde ve Boyunda Devam Eden Ağrılarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bel ve boyun ağrılarının yaygın olmakla birlikte çoğu zaman ciddi yapısal bozukluklardan kaynaklanmadığını ifade eden Prof. Dr. Kaya, kas spazmı, ani zorlanmalar, hazırlıksız egzersizler, hava değişiklikleri ve enfeksiyon sonrası ortaya çıkan kas-eklem ağrılarının sık karşılaşılan nedenleri olduğunu açıklamıştır. Ancak ağrının şiddetlenmesi, kol ya da bacaklara sinir hattı boyunca yayılması ile birlikte uyuşma, his kaybı ve kas zayıflığı gibi belirtilerin ortaya çıkması durumunda daha ayrıntılı değerlendirmeye ihtiyaç duyulduğunu belirtmiştir. Şikâyetlerin iki haftadan fazla sürmesi, sık tekrarlaması ve yaşam kalitesini etkilemesi halinde profesyonel sağlık hizmeti alınması gerektiği ifade edilmiştir.

Yastık seçiminin özellikle boyun sağlığına katkı sağlayabileceği ancak esas olarak uyku pozisyonundan çok, gün içinde tekrarlayan duruş alışkanlıklarının omurga sağlığı üzerindeki etkisinin daha belirleyici olduğu vurgulanmıştır. Uzun süreli boynun öne eğik veya dönük tutulmasının omurgaya zarar vereceği belirtilmiştir. Bu bağlamda, mükemmel duruştan çok, gün içinde sık pozisyon değiştirme ve omurgayı zorlamayan alışkanlıklar geliştirilmesi önerilmiştir.

Son olarak, masaj, sıcak uygulamalar ve manuel terapi gibi yöntemlerin kısa vadeli rahatlama sağlasa da, uzun vadede omurganın yük yüklenmesini önlemek ve günlük alışkanlıkları düzenlemek gerektiği belirtilmiştir.

Kaynak: BYZHA