Geceleri Telefon Kullanımının Uyku Kalitesine Etkisi: 4 Şaşırtıcı Gerçek

Uzmanlar, geceleri telefon kullanımının uyku düzenini olumsuz etkilediğini belirtiyor. Araştırmalar, akıllı telefon ekranlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını engellediğini ve beynin uyanık kalmasına neden olduğunu ortaya koyuyor. Bu durum, uykuya dalma süresini uzatırken dinlendirici uykunun kalitesini de düşürüyor.

Psikiyatristler, yatmadan hemen önce sosyal medyada zaman geçirmenin beyni aktif tuttuğunu ve zihin yorgunluğunu artırdığını ifade ediyor. “Ekran ışığı vücuda hala gündüz vakti olduğu sinyalini verir” diyen uzmanlar, uykudan en az 45 dakika önce ekranlardan uzaklaşılmasını öneriyor.

Sosyal medya etkileşiminin de uyku kalitesi üzerinde dolaylı bir etkisi bulunuyor. Gece geç saatlerde mesajlaşmak veya paylaşımları takip etmek, stres hormonlarının artmasına ve kişinin zihinsel olarak dinlenememesine yol açabiliyor. Uzun vadede bu durum, sabah yorgun uyanma, dikkat eksikliği ve gün içinde halsizlik gibi sonuçlar doğurabiliyor.

Uyku uzmanlarına göre uykusuzluk sadece dinlenmeyi engellemiyor, aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve kilo kontrolünü de zorlaştırıyor. Yapılan bazı çalışmalarda, gece telefon kullanan bireylerde odaklanma problemlerinin daha fazla görüldüğü tespit edildi.

Uzmanlar, daha sağlıklı bir uyku için şu önerilerde bulunuyor: Yatmadan önce telefonunuzu en az yarım saat kenara bırakın, mavi ışık filtresi kullanın, bildirileri sessize alın ve telefonu yatak odasından uzak bir noktada bulundurun. Ayrıca, analog saat tercih ederek alarm ihtiyacınızı cep telefonu olmadan karşılayabilirsiniz.

Uykudan önce teknoloji kullanımını sınırlamak, hem zihinsel hem de fiziksel dinlenmeyi destekliyor. Uzmanlar, “Telefonu bir süreliğine bırakmak, kaliteli bir gecenin ilk adımıdır” diyerek vatandaşları bu konuda dikkatli olmaya çağırıyor.