Uzmanlardan Sınav Stresiyle Baş Etmenin Yolları: Erteleme Döngüsüne Dikkat

Üniversite sınavlarına hazırlık sürecinde öğrencilerin karşılaştığı zihinsel baskının, sınavın kendisinden ziyade tekrar eden olumsuz düşüncelerden kaynaklandığına dikkat çekiliyor. Kadir Has Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Merkezi uzmanları, öğrencilerin “Başlama konusunda zorluk yaşıyorum” veya “Yetiştiremeyeceğim” gibi umutsuz düşüncelere sıkça kapıldıklarını belirtiyor. Bu tür düşünceler, sınav hazırlığını daha zorlu bir süreç haline getiriyor.

Sınav Stresi ve Zihinsel Engellerin Yönetimi

Uzmanlar, öğrencilerin olumsuz düşüncelerle mücadele ederken, bu düşüncelerin süreç üzerinde önemli bir baskı oluşturduğunu vurguluyor. Zihinde sürekli tekrarlanan “başarısız olacağım” veya “neden başlayamadım?” gibi fikirler birikerek, ders çalışmayı daha da zorlaştırıyor. Bu noktada, öğrencilerin motivasyonlarını yeniden kazanabilmeleri için çalışma sürecine küçük ama kararlı adımlarla başlamalarının faydalı olduğu belirtiliyor. Yalnızca beş dakikalık odaklı bir başlangıcın, erteleme alışkanlığını kırmada etkili olduğu ifade ediliyor.

Erteleme Döngüsünü Kırmada Etkili Stratejiler

Çalışmaya başlamadan önce dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılması gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, ders ortamının sadeleştirilmesinin önemini dile getiriyor. Ayrıca, motivasyonun veya uygun zamanın gelmesini beklemek yerine, mevcut koşullarda küçük adımlar atmanın sınav sürecini kontrollü ve yönetilebilir hale getirdiği vurgulanıyor. Öğrencilerin, odaklarını dağıtan durumlardan uzak durup, belirli bir plan çerçevesinde ders çalışmaya başlaması öneriliyor. Ertelemenin, kısa vadede rahatlık hissi verse de, uzun vadede zihinsel yük oluşturduğu; fakat ilk adımın atılması ile stresin büyük oranda azalacağı aktarılıyor.

Kaynak: BYZHA