Sürdürülebilir Beslenme ve Egzersizle Sağlıklı Kilo Kontrolü Önerileri

Yeni yıl yaklaşırken birçok kişi kilo verme hedeflerini gerçekleştirmek amacıyla çeşitli diyet programlarına yöneliyor. Ancak katı ve sürdürülebilir olmayan diyetler, genellikle istenilen sonuçlara ulaşmayı zorlaştırmakta ve psikolojik olarak da olumsuz etkiler yaratmaktadır. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, sağlıklı ve kalıcı kilo kontrolü için sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizin önemine dikkat çekmektedir.

Sürdürülebilir Beslenme Yaklaşımları

Besinleri yasaklamaktan ziyade, dengeli ve kontrollü tüketim esas olmalıdır. Katı kısıtlamalar, kaçamaklar sonrası suçluluk duygusuna ve kontrol kaybına neden olabilir. Beslenmenin yaşam tarzı haline gelmesi için tüm besin gruplarının uygun porsiyonlarda yer aldığı dengeli bir beslenme modeli tercih edilmelidir. Ayrıca, evde aşırı işlenmiş ve yüksek kalorili ürünlerin bulundurulmaması, tüketim kontrolünü kolaylaştırır. Bununla birlikte, lif oranı yüksek gıdaların (sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller, yağlı tohumlar) tüketimi, hem tokluk hissini artırmakta hem de metabolizmanın düzenli çalışmasına katkı sağlamaktadır.

Metabolizmayı Destekleyen Yaşam Alışkanlıkları

Günlük su tüketimi, metabolizmanın verimli çalışması ve vücut fonksiyonlarının sağlıklı şekilde yürütülmesi için gereklidir. Yeterince su içilmemesi, açlık ve susuzluk hissinin karışmasına yol açarak gereksiz kalori alımına neden olabilir. Ayrıca, beslenme planına metabolizma hızını artırıcı etkileri bulunan kırmızı biber, tarçın, zencefil, zerdeçal, turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kahve ve yeşil çay gibi besinlerin dengeli şekilde eklenmesi faydalıdır. Protein alımı da kilo kontrolünde kritik rol oynar; yeterli ve zaman içinde yayılan protein tüketimi iştah kontrolü sağlayarak kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Son olarak, sosyal yaşamla beslenme arasında dengeli bir ilişki kurulması, psikolojik ve fiziksel iyilik halinin devamı açısından önem taşımaktadır.

Kaynak: BYZHA