Sahur Atlamanın Sağlığa Etkileri ve Tetiklediği Hastalıklar

Ramazan ayında uzun süreli açlığın ardından iftar sofralarında aşırı ve hızlı beslenme alışkanlıkları, sindirim sistemi üzerinde çeşitli problemlere yol açabilmektedir. Mide ağrısı, hazımsızlık, şişkinlik, reflü atakları ve safra rahatsızlıkları, Ramazan döneminde sıkça karşılaşılan sağlık sorunları arasındadır. Bu durum, oruç tutmanın sağlık açısından faydalarını gölgeleyebilmektedir.

Sağlıklı İftar ve Sahur Alışkanlıkları

Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan’da mide problemlerinin önüne geçebilmek için iftarın yavaş ve küçük porsiyonlarla açılmasının önemine dikkat çekmektedir. Uzun açlık süresinin ardından sindirim sisteminin ani ve ağır yiyeceklere maruz bırakılması, mide rahatsızlıklarının artmasına neden olur. İftara başlangıçta çorba, su ve hurma gibi hafif besinlerle başlanmalı ve ana yemeğe geçmeden önce yaklaşık 10-15 dakika ara verilmelidir. Sahurun atlanmaması ise kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak gün boyu oluşabilecek halsizlik, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüklerinin önüne geçmektedir.

Beslenme ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri

Ramazan boyunca aşırı yağlı, kızartma türü ve hamur işi yiyeceklerden kaçınılması gerekmektedir. Bu tür gıdalar, mide boşalmasını geciktirerek mide asidinin artmasına ve reflü gibi sorunların gelişmesine zemin hazırlar. Tuzlu yiyeceklerin, özellikle sahurda fazla tüketilmesinin susuzluk ve tansiyon problemlerini tetikleyebileceği belirtilmektedir. Ayrıca, su tüketimi iftar ve sahur arasında aşırı miktarlarda değil, dengeli olarak dağıtılmalıdır. Yemekten sonra hemen yatmak yerine en az 1,5–2 saat dik pozisyonda kalmak, sindirim sürecini desteklemektedir. İlaçları kullanırken doktor tavsiyesi olmaksızın saat değişikliklerine gidilmemesi ve düzenli egzersiz yapılması da Ramazan ayı boyunca sağlık açısından önem arz etmektedir.

Kaynak: BYZHA