Kış Aylarında Kilo Alımını Önlemenin Etkili Yolları

Soğuk havaların etkisiyle vücudun enerji ihtiyacında artış gözlemlenirken, kilo kontrolü ve bağışıklık sisteminin korunması önem kazanmaktadır. Uzmanlar, kış mevsiminde dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra yeterli su alımının, sağlıklı yaşam için temel unsurlar arasında yer aldığını ifade etmektedir.

Mevsim Etkileri ve Beslenme Alışkanlıkları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, düşük sıcaklıkların vücutta enerji ihtiyacı artırdığına dikkat çekerek, bu dönemde yağ ve karbonhidrat açısından zengin besinlere yönelimin arttığını belirtmektedir. Kontrolsüz kalori alımı istenmeyen kilo artışına yol açabilirken, beden sağlığının sürdürülmesi için vücut yağ oranının erkeklerde yüzde 25’in, kadınlarda ise yüzde 30’un üzerine çıkmaması gerektiği belirtiliyor.

Vücut ısısının korunmasında en temel öğenin yeterli düzeyde su tüketimi olduğunun altı çizilirken, sadece sıcak içeceklerle alınan sıvının yeterli olmadığı vurgulanmaktadır. Su alımının, iştah kontrolünde de önemli bir rol oynadığına dikkat çekilmektedir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ve hafif tempolu yürüyüşlerin sağlık açısından destekleyici olduğu ifade edilmektedir.

Kış Aylarında Sağlıklı Yaşam İçin Temel Tavsiyeler

Uzmanlar, kış mevsiminde günlük en az üç porsiyon meyve ve tuzsuz çiğ kuruyemiş tüketilmesini önermektedir. Bu gıdaların günün erken saatlerinde tüketilmesi önerilirken, probiyotik etkisiyle bağırsak sağlığını destekleyen yoğurt, kefir ve tarhana da tavsiye edilmektedir. Kuruyemiş ve atıştırmalık tüketiminde porsiyon kontrolünün gözetilmesi gerekliliği dile getirilmektedir.

Düşen hava sıcaklıkları nedeniyle gribal enfeksiyon riskinin de arttığı hatırlatılırken, bağışıklık koruması için dengeli beslenmenin gerekliliği vurgulanmaktadır. Vitamin ve mineral alımında E ve C vitaminlerinin, çinko ve demirin bağışıklık sistemini desteklemede öne çıktığı bildirilmektedir. Uzmanlar, besin takviyesi tercih edeceklerin ürün içeriği ve bakanlık onayına dikkat etmesini önermektedir.

Beslenmede antioksidan zengini bitkisel gıdalara da yer verilmesinin bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olacağı aktarılmakta, “Altın Süt” gibi tariflerle şeker ihtiyacının azaltılarak bağışıklık desteği sağlanabileceği ifade edilmektedir. Ancak, ilaç kullanan bireylerin bu tür karışımları tüketmeden önce hekim veya diyetisyene danışması önerilmektedir.

Kaynak: BYZHA