Dijital Çağda Omurga Sağlığını Korumak İçin 7 Önemli İpucu

Modern yaşamda dijital teknolojilerin günlük kullanımı her geçen gün artmakta ve bu durum omurga sağlığı üzerinde önemli etkiler yaratmaktadır. Ekran başında geçirilen uzun süreler, kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz sonuçlara yol açarken, özellikle duruş bozuklukları, ağrılar ve ruhsal durum değişiklikleri gözlemlenebilmektedir. Memorial Göztepe Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. İlknur Topal Yarat, dijital ekran kullanımının fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki etkilerini ve koruyucu önlemleri değerlendirmektedir.

Dijital Ekran Kullanımının Omurga Sağlığına Etkileri

İnsan vücudu uzun süre sabit pozisyonlarda kalmaya uygun değildir. Ekran karşısında hareketsiz kalmak, omurganın doğal eğriliğinin bozulmasına, kas dengesizliklerinin oluşmasına ve eklemlere fazla yük binmesine sebep olur. Özellikle başın öne eğilmesi boyun omurlarına aşırı baskı uygulayarak, boyun, sırt ve bel ağrılarına ve postür bozukluklarına neden olmaktadır. Bu tür fiziksel sorunların yanı sıra, uzun süreli ekran kullanımı uyku kalitesinde azalmaya, bilişsel fonksiyonlarda düşüşe ve ruhsal dengesizliklere yol açabilmektedir.

Yaşa Göre Riskler ve Koruyucu Öneriler

Dijital ekran kullanımının zararları her yaş grubunda farklı şekillerde kendini gösterir. Çocukluk döneminde artan ekran süresi, omurga gelişimini olumsuz etkileyerek skolyoz ve boyun eğriliklerine zemin hazırlayabilir. Bu nedenle çocuklarda ekran süresinin günde 1-2 saat ile sınırlandırılması önerilir. Yetişkinlerde ise masa başı çalışmanın getirdiği postür problemleri, eklem ve kas ağrılarına yol açabilir. İleri yaş grubunda ise hareketsizlik nedeniyle kas kütlesinde azalma ve omurga problemleri artar, bu durum yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Tüm yaşlarda, aşırı ekran kullanımı ruhsal sağlık üzerinde de olumsuz etkiler oluşturduğu için dengeli ve bilinçli bir kullanım gerekmektedir.

Omurga sağlığını korumak için çalışma aralarında düzenli molalar verilmeli, ekran konumu ergonomik şekilde ayarlanmalı ve esneme egzersizleri yapılmalıdır. Ayrıca haftada en az üç gün fiziksel aktivite önerilmektedir. Teknolojinin kontrollü kullanımı sayesinde hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın desteklenmesi mümkündür.

Kaynak: BYZHA