Beyin Sağlığını Etkileyen Temel Alışkanlıklar ve Koruyucu Önlemler

İstanbul Atlas Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, beyin sağlığının günlük alışkanlıklardan doğrudan etkilendiğini belirterek, yetersiz uykunun hafıza ve öğrenme kapasitesini olumsuz yönde etkilediğini vurguladı. Ayrıca, işlenmiş gıdalardaki yüksek şeker oranının odaklanma güçlüğü ve beyin sisine neden olduğunu ifade etti.

Uyku Düzeni ve Beyin Fonksiyonları

Uzun süreli uyku eksikliğinin dikkat, hafıza ve öğrenme yetilerini zayıflattığını açıklayan Prof. Dr. Topçuoğlu, uykusuzluğun hipokampüs ve prefrontal korteks gibi kritik beyin bölgelerinde olumsuz etkiler yarattığını kaydetti. Bu durum, kısa vadede bilişsel fonksiyonların gerilemesine, uzun vadede ise demans riskinin artmasına neden olabiliyor. Uyku sırasındaki glimfatik sistemin beynin toksinlerden arındırılmasında temel role sahip olduğunu söyleyen Topçuoğlu, özellikle derin uyku evresinde beynin metabolik atıkları temizlediğini belirtti.

Beslenme Alışkanlıkları ve Diğer Etkiler

İşlenmiş gıdaların beyin sağlığı için risk oluşturduğunu ifade eden Prof. Dr. Topçuoğlu, bu ürünlerin dopaminerjik ödül mekanizmasını bozarak bağımlılık ve bilişsel işlev bozukluklarına yol açtığını açıkladı. Ayrıca, yetersiz su tüketiminin beyin hücrelerinin hacmini küçülttüğünü ve elektrolit dengesini bozarak konsantrasyon ve ruh halini olumsuz etkilediğini vurguladı. Beyin sağlığını korumak adına düzenli egzersiz, uyku hijyeninin sağlanması, sosyal izolasyondan kaçınılması ve dengeli beslenmenin önemli olduğu belirtilirken, gerekli durumlarda D vitamini ve Omega 3 takviyelerinin alınmasının fayda sağlayabileceği önerildi.

Kaynak: BYZHA