Akciğer Sağlığını Korumak ve Yenilemek İçin Önemli Tavsiyeler

Geceleri sık sık öksürükle uyanmak, göğüs ağrıları yaşamak ve dayanıklılığın azalması akciğer hastalıklarının belirtileri olarak değerlendirilmektedir. Bu bulgular özellikle KOAH ve astım gibi kronik akciğer hastalıklarının artış gösterdiği ülkemizde büyük önem taşımaktadır. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai, 35-40 yaşından itibaren akciğer kapasitesinde yılda yaklaşık %1’lik azalma olduğunu belirtmektedir. Sigara kullanımı, çevresel faktörler ve sağlıksız yaşam biçimleri bu süreci hızlandırmaktadır. Ancak, doğru önlemlerle akciğerlerin yenilenmesi ve yaşlanma sürecinin yavaşlatılması mümkündür.

Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları ve Çevresel Faktörlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle, sigara ve sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Sigara, nargile, puro ve elektronik sigara kullanımı, akciğer hücrelerinde geri dönüşümsüz hasarlara neden olmaktadır. Pasif içicilik de önemli bir risk faktörüdür. Bu maddelerden uzak durmak akciğer sağlığının korunmasında temel unsurlardandır.

Beslenme alışkanlıkları da akciğer sağlığını doğrudan etkiler. Antioksidan zengini C ve E vitamini içeren taze sebze ve meyvelerin düzenli tüketimi, akciğer hücrelerinin serbest radikallere karşı korunmasına katkı sağlar. Özellikle portakal, kivi, brokoli, havuç ve ıspanak gibi besinler tercih edilmelidir.

Fiziksel aktivite akciğer kapasitesini artırır ve dokuların oksijen alımını iyileştirir. Haftada en az üç gün, 30 dakika süreyle tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizler önerilmektedir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için yeterli uyku, dengeli beslenme ve stres yönetimi önem taşımaktadır.

Çevresel Zararlılardan Korunma ve Aşıların Önemi

Hava kirliliği, egzoz gazları ve kimyasal maddeler akciğer sağlığını olumsuz etkileyen başlıca faktörler arasındadır. Büyük şehirlerde yaşayanların sabah erken saatlerde ya da trafiğin az olduğu dönemlerde dışarı çıkmaları, kapalı ortamların düzenli havalandırılması önerilmektedir. Ayrıca, ev ve iş yerlerinde kullanılan temizlik ürünlerinde kimyasal maruziyetten kaçınılmalı, gerekirse maske kullanılmalıdır.

Solunum yolu enfeksiyonlarının sık tekrar etmesi ve yeterince tedavi edilmemesi kalıcı akciğer hasarlarına neden olabilir. Bu nedenle grip ve zatürre aşılarının yaptırılması, hijyen kurallarına dikkat edilmesi ve kalabalık kapalı alanlarda uzun süreli bulunmaktan kaçınılması önemlidir. Bu tedbirler, akciğer sağlığını koruyarak yaşam kalitesini artırmaya katkı sağlar.

Kaynak: BYZHA