Sağlıklı Yaşlanma İçin Erken Dönemde Önlem Alınmalı

Modern çağın getirdiği hareketsiz yaşam alışkanlıkları, düzensiz uyku, yoğun stres ve sağlıksız beslenme biçimleri yalnızca ileri yaşları değil artık genç bireyleri de olumsuz etkiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın genç yaşlardan itibaren benimsenmesi gereken bir yaşam biçimi haline geldiğini vurguladı. Küçükkaya, hastalıkların oluşmadan önce önlenmesinin önemine dikkat çekerek, sağlıklı yaş almanın bütünsel bir yaklaşımla, beden ve ruh dengesinin birlikte korunmasıyla mümkün olduğunu belirtti.

Sağlıklı Yaşamda Doğru Bilinen Yanlışlar

Dr. Küçükkaya’ya göre, sağlıklı yaşam konusunda toplumda yaygın olarak kabul gören pek çok bilgi gerçeği yansıtmıyor. Örneğin, su tüketimi kişiden kişiye değişiklik göstermekte olup günlük 2 litre su içmenin her birey için uygun bir kural olmadığına dikkat çekiliyor. İdrar renginin açık olması yeterli hidrasyonun en önemli göstergesi olarak ifade ediliyor.

Uyku süresi konusunda da benzer bir yanılgı olduğuna işaret eden Küçükkaya, önemli olanın uyku süresinin değil, uykunun kalitesi ve zamanlaması olduğunu söyledi. Vücut yenilenmesinin 22:00-06:00 saatleri arasında gerçekleştiğini belirterek, bu saatlerde yeterli ve kesintisiz uykunun sağlıklı metabolik fonksiyonlar açısından kritik olduğunu vurguladı.

Egzersiz konusunda da her birey için aynı standart hedefin belirlenemeyeceğini ifade eden Küçükkaya, 10 bin adım kuralının herkes için geçerli olmadığını ve fiziksel kapasiteye göre değişiklik göstermesi gerektiğini söyledi. Yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna göre kişisel hareket düzeyinin planlanması gerektiğini vurguladı.

Beslenme, Vitamin Takviyesi ve Düzenli Kontrollerin Önemi

Kalori kısıtlamasının sağlıklı beslenme anlamına gelmediğini belirten Dr. Küçükkaya, doğru beslenmenin kişinin yaşam tarzı, yaşı ve metabolizmasıyla uyumlu biçimde planlanması gerektiğini ifade etti. Akdeniz tipi beslenmenin sağlık açısından en uygun model olduğunu, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti.

Küçükkaya, vitamin ve mineral takviyelerinin bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda ve doktor kontrolünde alınması gerektiğini hatırlattı. Gereksiz ve kontrolsüz vitamin kullanımının karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Sağlıklı yaş alma sürecinde düzenli doktor takibinin, genetik yatkınlıkların erken dönemde tespit edilmesi ve kronik hastalıkların önlenmesi açısından büyük önem taşıdığını vurguladı.

Kaynak: BYZHA