Dikkat! Kış Kilolarından Kurtulurken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bahar mevsiminin başlamasıyla birlikte, birçok kişi kış döneminde aldığı fazla kilolardan kurtulmayı hedefleyerek kilo verme çabalarına hız vermektedir. Kimi bireyler düzenli spor yapıp beslenme alışkanlıklarını yenilerken, bazıları ise sosyal medya ve internet ortamında karşılaştıkları hızlı kilo verme yöntemlerine yönelmekte, bu da sağlık açısından riskler doğurabilmektedir.

Kilo Verme Sürecinde Sıklıkla Yapılan Hatalar

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren Güven, kış aylarındaki azalan fiziksel aktivite ve değişen beslenme düzeninin ardından bahar döneminin bir başlangıç fırsatı olarak değerlendirildiğini belirterek, kilo kaybının beklenen hızda gerçekleşmemesinin genellikle yanlış uygulamalardan kaynaklandığını ifade etmektedir. Şok diyetlerin kas kaybına sebep olarak metabolizmayı yavaşlattığını ve uzun vadede sürdürülebilir olmadığını vurgulayan Güven, kontrolsüz tüketilen zayıflama çaylarının karaciğer üzerinde toksik etkiler yaratabileceği konusunda da uyarılarda bulunmaktadır.

En sık yapılan hatalardan biri öğün atlamaktır. Uzun süre aç kalmanın metabolizmanın yavaşlamasına yol açtığı, açlık hissinin ve kan şekeri dengesinin bozulması nedeniyle yüksek kalorili gıdalara yönelimin arttığı belirtilmektedir. Ayrıca yeterli protein ve su tüketmemek, metabolizmanın aktif çalışmasını engelleyerek kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Çok düşük kalorili diyetlerin ise kısa vadede sonuç verse de kas kaybına ve metabolizma hızının düşmesine neden olduğu, sürdürülebilirliğinin düşük olduğu ve verilen kiloların hızla geri alındığı ifade edilmektedir.

Sağlıklı Kilo Kontrolünde Öneriler

Uzman Güven, sağlıklı kilo verme sürecinin sadece diyetle değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyle desteklenmesi gerektiğini belirtmektedir. Düzenli egzersiz ve yürüyüş, enerji harcamasını artırarak yağ yakımını hızlandırmakta ve kas kütlesinin korunmasını sağlamaktadır. Ayrıca uyku düzeninin sağlanması, açlık hormonlarının dengelenmesi ve enerji seviyesinin korunmasında önemli rol oynamaktadır.

Stres yönetimi de kilo kontrolünde kritik bir faktör olarak öne çıkmaktadır. Stres altında oluşan duygusal yemelerin yüksek kalorili besin tüketimini tetiklediği ve kilo alımına katkı sağladığı vurgulanmaktadır. Bu nedenle nefes egzersizleri ve sosyal destek gibi yöntemlerin uygulanması önerilmektedir.

Son olarak, şok diyetlerin ve zayıflama çaylarının bilinçsiz kullanımının sağlık açısından risk taşıdığı belirtilmekte, bu tür yöntemlerin uzman kontrolünde uygulanmasının gerekliliği ifade edilmektedir.

Kaynak: BYZHA