Ramazanda Kilo Almamak İçin Uzman Diyetisyenden Altın Öneriler

Küçükçekmece Belediyesi Kadın Eşitlik Merkezi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, yaklaşan Ramazan ayı öncesinde sağlıklı oruç tutma ve kilo kontrolü hakkında önemli tavsiyelerde bulundu. Ramazan’da doğru beslenme alışkanlıklarının kilo alımını önlemek açısından kritik olduğunu vurguladı.

Ramazan Döneminde Dengeli Beslenme ve Sindirim Sağlığı

Ramazan ayında beslenme düzenindeki değişikliklerin kilo alma korkusunu artırdığına dikkat çeken Elmas, iftar sırasında hızlı ve aşırı tüketimin önlenmesi gerektiğini belirtti. Oruç açılmasında öncelikle su ve hurmanın tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Elmas, sonrasında çorba veya salata gibi hafif besinlerle devam edilmesini ve ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika ara verilmesini önerdi. Bu uygulama, sindirim sisteminin sağlıklı işleyişine katkı sağlamaktadır.

Sahur ve Tatlı Tüketimine Dair Tavsiyeler

Sahurun atlanmasının baş ağrısı, aşırı susama ve erken acıkma gibi olumsuz etkileri olduğunu belirten diyetisyen Elmas, sahurda protein ağırlıklı besinlerin tercih edilmesinin önemine işaret etti. Peynir, yumurta, yoğurt, tam tahıllı ürünler ve kuruyemişlerin ideal seçenekler olduğunu kaydetti. Ayrıca, çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılmasının su ihtiyacını artıracağı için dikkatle değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Ramazan sırasında tatlı tüketiminin hafta bir veya iki kez ile sınırlanabileceğini açıklayan Elmas, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da tatlı ihtiyacını karşılamak amacıyla meyve ve kuruyemişlerin tercih edilmesini önerdi.

Kaynak: BYZHA