Ekran Kaydırırken Zamanın İzleriyle Yüzleşmek

Günümüzde uzun süreli masa başı çalışma koşulları, vücut duruşunda bozulmalara yol açarak omuz, kol ve el sağlığını olumsuz etkiliyor. Özellikle kürek kemiklerinin öne eğilmesi, dirsek ve el bileklerinin sürekli bükülü kalması nedeniyle omuz ve kol kaslarında kısalma ve sertleşme gözlemleniyor. Bu durum, kas dokusunda zayıflama ve yırtılma riskini artırırken, kötü duruş da damar ve sinir sıkışmasına sebep olarak iyileşme süreçlerini olumsuz etkiliyor.

El, Kol ve Omuz Sağlığının Korunmasında Temel Yaklaşımlar

Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Arel Gereli, uzun ve sağlıklı yaşamı desteklemek adına el, kol ve omuz sağlığının korunmasının önemine dikkat çekiyor. “Longevity planı” olarak adlandırılan uzun ömürlü ve sağlıklı yaşama yaklaşımı doğrultusunda, bu organ gruplarının biyolojik yaşını yavaşlatmak ve fonksiyonlarını korumak gerektiğini belirtiyor. Prof. Dr. Gereli, kolun kürek kemiğinden parmak uçlarına kadar kompleks bir ünite olduğunu ve bu bölgenin sağlığının bütünsel bir yaklaşımla optimize edilmesi gerektiğini ifade ediyor.

Uzun vadede el, kol ve omuz sağlığını desteklemek için dört temel prensip öne çıkmaktadır:

• Tekrarlayan hareketlerin sınırlandırılması: Günlük yaşamda sıkça yapılan ekran kaydırma, tuşa basma ve benzeri hareketlerin kaslarda mikroyırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabileceği, bununla birlikte ağrı ve güçsüzlüğü tetiklediği vurgulanmaktadır.
• Doğru oturuş pozisyonlarının benimsenmesi: İş ortamında dik duruşun sürdürülmesi ve omuzların geride tutulması, doğru postürün korunması için kritik bir faktördür.
• Bireyselleştirilmiş egzersiz programlarının uygulanması: Egzersizlerin kişisel genetik yapıya ve yaşa uygun olması; esneklik, güçlendirme ve postür egzersizlerinin dengeli şekilde planlanması önerilmektedir.
• Kişisel risk faktörlerinin belirlenmesi: Genetik yapı ve çevresel koşulların oluşturduğu riskler detaylı muayene ve görüntüleme yöntemleriyle saptanmalı, erken önlem alınmalıdır.

Uzun Vadeli Sağlık İçin Önleyici Yaklaşımlar

Prof. Dr. Gereli, özellikle cep telefonu kullanımı ve tekrarlayan hareketlerin azaltılmasını, çalışma ortamlarının uygun şekilde düzenlenmesini ve uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınılmasını tavsiye ediyor. Ayrıca, aşırı yüklenme ve ısınmadan yoksun mücadeleci sporların omuz, kol ve el sağlığında sakatlanma riskini artırdığına dikkat çekiliyor. Bu nedenle güçlendirme ile esnekliği dengeleyen egzersiz programlarının uygulanması gerekmektedir. Tüm bu tedbirler, el, kol ve omuzların fonksiyonel ömrünü uzatarak bireylerin uzun vadede enerjik ve bağımsız kalmasında önemli rol oynamaktadır.

Kaynak: BYZHA