Soğuk Havalarda Vücut Neden Daha Fazla Kalori Harcar?

Kış mevsiminde dış mekanda egzersiz yaparken sağlığın korunması adına çeşitli hususlara dikkat edilmesi gerekmektedir. Egzersizin planlı ve bilinçli şekilde uygulanması, soğuk havanın etkilerini en aza indirirken, vücudun savunma sistemini de destekleyici etki göstermektedir.

Soğuk Havalarda Egzersizin Yararları ve Termoregülasyon

Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, insan vücudunun ideal ısısının 37°C civarında tutulmasının hayati önemde olduğunu vurguladı. Termoregülasyon mekanizmasının vücut sıcaklığını dengelemede etkili olduğunu belirten Koylan, soğuk hava koşullarında bu sistemin daha yoğun çalışarak, ekstra enerji harcadığını ifade etti. Bu süreçte “titremesiz termogenez” mekanizması devreye girerek, vücudun kahverengi yağ dokusu aracılığıyla kalori yakımını artırdığı ve özellikle egzersiz sırasında yağ yakımının kayda değer şekilde yükseldiği kaydedildi.

Uzmanlar, düzenli ve orta dereceli egzersizin bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyerek, enfeksiyonlara karşı direnci ve soğuğa adaptasyon kabiliyetini güçlendirdiğinin altını çizdi.

Soğukta Egzersize Hazırlık ve Nefes Tekniklerinin Önemi

Soğuk ortamlarda vücut, ısı dengesini sağlamak üzere kan damarlarında daralma yaparken, kas ve eklemlere ulaşan kan akışı azalmakta ve bu durum, kasların sertleşmesi ile eklemlerin hareket kabiliyetinin düşmesine neden olmaktadır. Prof. Dr. Koylan, soğuk havalarda yeterince ısınma yapılmaması halinde kas spazmları ve yaralanma riskinin arttığını, bu nedenle egzersiz öncesi uygun ısınma hareketlerinin mutlaka uygulanması gerektiğini belirtti.

Egzersiz sırasında doğru solunum tekniklerinin de performansa doğrudan katkı sağladığını söyleyen Koylan, diyafram nefesi ile akciğer kapasitesinin güçlendiğini, oksijen alımının ve kalp verimliliğinin arttığını ifade etti. Kontrollü nefes yöntemlerinin ise hem fiziksel dayanıklılığı hem de zihinsel odaklanmayı olumlu etkilediği vurgulandı.

Hastalık durumunda ise, egzersizin gerekliliğinde dikkatli olunması gerektiğine işaret eden Koylan, “boyun üstü kuralı” olarak bilinen prensibe göre, yalnızca burun akıntısı veya hafif boğaz ağrısı gibi belirtiler varsa hafif tempolu egzersizin yapılabileceğini; göğüs tıkanıklığı, ağır öksürük, yaygın kas ağrıları veya yüksek ateş durumunda ise egzersizin ertelenmesinin sağlık açısından önem taşıdığını bildirdi.

Kaynak: BYZHA