Vücut Yağ Dağılımının Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Bel Çevresi Ölçümünün Önemi

Kilo takibinde yalnızca vücut kitle indeksi ve tartı rakamlarına odaklanmanın sağlık açısından yetersiz olduğu belirtilmektedir. Diyetisyen Sümeyra Gözüm, vücuttaki yağ oranının yanı sıra yağın biriktiği bölgelerin sağlık riskleri açısından büyük önem taşıdığını ifade etmektedir.

Vücut Yağlanma Tipleri ve Risk Faktörleri

Vücut yağlanması genellikle iki tipte görülmektedir: Elma tipi ve armut tipi. Elma tipi vücutta yağ birikimi daha çok karın ve bel çevresinde yoğunlaşırken, armut tipi yağlanma ise kalça ve basen bölgelerinde meydana gelir. Uzmanlar, özellikle elma tipi yağlanmanın iç organlardaki yağlanmaya neden olarak insülin direnci, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve metabolik sendrom gibi ciddi hastalıklara yol açabileceğini belirtmektedir.

Bel Çevresi Ölçümünün Değerlendirilmesi ve Beslenme Önerileri

Sağlık risklerinin değerlendirilmesinde bel çevresi ölçümü önemli bir göstergedir. Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm değerleri risk artışının başlangıcı olarak kabul edilirken, kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 102 cm üzerindeki ölçümler yüksek risk grubuna girmektedir. Diyetisyen Gözüm, bel çevresi yağlanmasını azaltmak amacıyla Akdeniz tipi beslenmenin benimsenmesi ve haftada 4-5 gün, en az 45 dakika düzenli fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Ayrıca yumurta, balık, kuru baklagiller, yağsız et ürünleri, yoğurt, kefir, badem, ceviz, zeytinyağı, avokado gibi besinlerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Beslenme programına başlamadan önce kan tahlili yaptırılması ve kişisel beslenme planının uzman kontrolünde hazırlanması önem arz etmektedir.

Kaynak: BYZHA