Lipödemden Korunma ve Yönetiminde 7 Profesyonel Öneri

Lipödem, özellikle kadınları etkileyen kronik bir durum olup deri altı yağ dokusunun anormal dağılımı, ağrı, kolay morarma ve geçmeyen ödemle seyretmektedir; bu nedenle hastalığın yönetiminde beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleri klinik açıdan önem taşır.

Beslenme hedefleri ve makrobesin önerileri

Lipödem tedavisinde amaç yalnızca kilo kaybı değil; ödemi azaltmak, inflamasyonu baskılamak ve lenf dolaşımını desteklemektir. Bu doğrultuda bireysel gereksinimler uzman denetiminde metabolizmaya uygun şekilde belirlenmelidir. Dengeli beslenmeyle mikro ve makro besin öğeleri karşılanırken, yeterli protein alımı kas kütlesinin korunmasını ve tokluk hissinin artmasını sağlar. Örnek yüksek protein kaynakları arasında yumurta, somon, hindi ile bitkisel kaynaklardan yeşil mercimek ve maş fasulyesi yer alır.

Enflamasyonu azaltan gıdalar, sıvı yönetimi ve yaşam tarzı

Rafine karbonhidratlar ve yüksek şeker içeriğine sahip gıdalar inflamasyonu artırabileceği için sınırlanmalıdır; bunun yerine karabuğday, kinoa, siyez gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Yaban mersini, mürdüm eriği, ahududu, zeytinyağı, avokado, mor lahana, brokoli, enginar, pancar, ceviz ve somon gibi fitokimyasallardan zengin antiinflamatuvar besinler diyete dahil edilmelidir. Zerdeçal, zencefil, sumak, kişniş, biberiye, kekik ve nane gibi baharatlar mide sorunu yoksa yemeklere eklenebilir; zerdeçalın kurkumininden daha iyi yararlanmak için karabiber (piperin) ve yağla birlikte tüketilmesi önerilir.

Günlük hidrasyon lipödem yönetiminde önemlidir; örneğin 70 kg bir birey için yaklaşık 2,5 litre su önerilmektedir. Sıvı alımını desteklemek amacıyla soğuk çorba, kefir ve ayran gibi seçenekler tercih edilebilir. Tuz tüketiminin kısıtlanması vücuttaki sıvı tutulumunu azaltarak şişkinliği hafifletebilir; işlenmiş et ürünleri, yüksek tuzlu salça, turşu, tuzlu peynir ve tuzlu zeytin gibi gıdaların azaltılması tavsiye edilir.

Ek olarak, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve bitkisel ağırlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri lipödem semptomlarının kontrolünde destekleyici rol oynar. Evde uygulayabileceğiniz örnek bir antioksidan içeren içecek tarifi olarak; 1 su bardağı sade kefir, 5 yaban mersini, 5 aronya ve 1 tatlı kaşığı chia tohumu blenderdan geçirilip günlük tüketilebilir; isteğe bağlı olarak buz eklenebilir. Bu uygulama ödem azaltımına ve kilo yönetimine katkı sağlayabilir.

Kaynak: BYZHA